ギスギスしてる・・・・ [日常]
きぃがダイエットを初めてから55日が経過
ここ最近、停滞期なのか体重は止まったけれど
昨日からまた少しずつ落ち始めた。
約-6キロ。
筋肉がどれくらいついたか分からないけれど
筋肉痛もあまりなくなってきたので、慣れてきたみたい。
なのでトレーナーさんより余計に負荷がかかるように指導されました
たとえばスクワット(ゆっくり10回を3セット)だと
バランスを取るために手を前に伸ばしていたのだけれど
それが腕組みの姿勢になり・・・
先日は両手に2キロのダンベル(計4キロ)を持つようになりました
最後の3セット目にフラフラになり、もう出来ないってくらいにならないと
筋肉がつかないらしいです
そして相変わらずの食事制限
一日1000キロカロリー以内を目安に
月、金は
ストレッチ 20分
↓
エアロバイク 15分
↓
筋トレ(トレーナーさん指導) 60分
↓
有酸素運動 30分~40分
↓
ストレッチ 20分
火は
ストレッチ 20分
↓
エアロバイク 15分
↓
有酸素運動 20分~30分
↓
ストレッチ講習 40分
木は
ストレッチ 20分
↓
ステップサーキット講習 60分
(踏み台を使っての運動とダンベルなどを使う筋トレを交互に行う)
↓
エアロバイク 10分
↓
有酸素運動 20分~30分
↓
ストレッチ 20分
そしてお休みの日は30分近く、ストレッチのみをしています。
そんな生活をしているせいか・・・
ケンいわく・・・最近のきぃは『ギスギスしている』と
疲れもあり、食べたいものも食べれず、甘いものも禁止にしているので
ストレスがたまってイライラしているのかなぁ・・・
ケン家族からも『最近、きぃちゃんが無口になった』と心配させてしまった
これじゃぁイカン
いくら自分の健康のためだとは言え、家族に嫌な思いをさせたら駄目だよね。
反省しないと・・・
好きなものを食べたいけれど、カロリーが気になる・・・
大好きなお好み焼きは・・・
生地を豆腐に置き換えて(小麦粉は大匙2くらい)
↑はケンの分
こんなにマヨネーズもソースもかけたら大変なことになっちゃう
お豆腐なので1枚食べるだけで満腹
桜海老、スルメイカ、天かす、豚もも などいろいろ入れてしまったので
これで452キロカロリー
ちょっと食べ過ぎたので、一日のカロリーが1085キロカロリーになってしまった
そして今日はグラタンが食べたくなったので
またもやたんぱく質が豊富な豆腐を使って『豆腐グラタン』
これはケンと2人前。きぃはこれの1/3を食べて287.5キロカロリー
具材はジャガイモ、アスパラ、たまねぎ、鶏肉、ソーセージなどいろいろ。
そしてそして甘いものも食べたい
今日は肌寒い一日だったけれど、暑い日はアイスが食べたい
ということで先日作ったのが『豆乳アイス』
60グラムで51キロカロリー
いろいろと工夫しながら、ストレスを溜めないように頑張っていこうと思います
ちなみにケンも時々、私と一緒にこういうのを食べているので
(もちろんきぃより量は多いが・・・)
一時期よりも痩せてきているらしい
ここ最近、停滞期なのか体重は止まったけれど
昨日からまた少しずつ落ち始めた。
約-6キロ。
筋肉がどれくらいついたか分からないけれど
筋肉痛もあまりなくなってきたので、慣れてきたみたい。
なのでトレーナーさんより余計に負荷がかかるように指導されました
たとえばスクワット(ゆっくり10回を3セット)だと
バランスを取るために手を前に伸ばしていたのだけれど
それが腕組みの姿勢になり・・・
先日は両手に2キロのダンベル(計4キロ)を持つようになりました
最後の3セット目にフラフラになり、もう出来ないってくらいにならないと
筋肉がつかないらしいです
そして相変わらずの食事制限
一日1000キロカロリー以内を目安に
月、金は
ストレッチ 20分
↓
エアロバイク 15分
↓
筋トレ(トレーナーさん指導) 60分
↓
有酸素運動 30分~40分
↓
ストレッチ 20分
火は
ストレッチ 20分
↓
エアロバイク 15分
↓
有酸素運動 20分~30分
↓
ストレッチ講習 40分
木は
ストレッチ 20分
↓
ステップサーキット講習 60分
(踏み台を使っての運動とダンベルなどを使う筋トレを交互に行う)
↓
エアロバイク 10分
↓
有酸素運動 20分~30分
↓
ストレッチ 20分
そしてお休みの日は30分近く、ストレッチのみをしています。
そんな生活をしているせいか・・・
ケンいわく・・・最近のきぃは『ギスギスしている』と
疲れもあり、食べたいものも食べれず、甘いものも禁止にしているので
ストレスがたまってイライラしているのかなぁ・・・
ケン家族からも『最近、きぃちゃんが無口になった』と心配させてしまった
これじゃぁイカン
いくら自分の健康のためだとは言え、家族に嫌な思いをさせたら駄目だよね。
反省しないと・・・
好きなものを食べたいけれど、カロリーが気になる・・・
大好きなお好み焼きは・・・
生地を豆腐に置き換えて(小麦粉は大匙2くらい)
↑はケンの分
こんなにマヨネーズもソースもかけたら大変なことになっちゃう
お豆腐なので1枚食べるだけで満腹
桜海老、スルメイカ、天かす、豚もも などいろいろ入れてしまったので
これで452キロカロリー
ちょっと食べ過ぎたので、一日のカロリーが1085キロカロリーになってしまった
そして今日はグラタンが食べたくなったので
またもやたんぱく質が豊富な豆腐を使って『豆腐グラタン』
これはケンと2人前。きぃはこれの1/3を食べて287.5キロカロリー
具材はジャガイモ、アスパラ、たまねぎ、鶏肉、ソーセージなどいろいろ。
そしてそして甘いものも食べたい
今日は肌寒い一日だったけれど、暑い日はアイスが食べたい
ということで先日作ったのが『豆乳アイス』
60グラムで51キロカロリー
いろいろと工夫しながら、ストレスを溜めないように頑張っていこうと思います
ちなみにケンも時々、私と一緒にこういうのを食べているので
(もちろんきぃより量は多いが・・・)
一時期よりも痩せてきているらしい
かなりハードな運動ですね〜^^;
ふらふらになるまでやらないと筋肉
つかないんですねorz
頑張り過ぎないくらいに頑張ってくださいね^^
by ななママ (2014-08-27 22:03)
ハードですね。しかも-6kgとはすごい!
確かに空腹や糖分不足しがちなときってイライラしますよね。特に女性は。
体に無理なく長くつづけられるのが理想ですね。体壊さない程度にしてくださいね
by みぃにゃん (2014-08-27 22:10)
ななママさん♪
下半身の筋肉はついてきているみたいですが
上半身がまだまだ(汗
筋肉がUPするのは今のトレーニングだと
数ヶ月かかるみたいです!
家族に迷惑かけないくらいに、頑張ります!
みぃにゃんさん♪
ちょっと痩せすぎたようです(汗
ここから3キロくらい脂肪じゃなくて、
筋肉を増やさないといけないので
カロリーも徐々に増やしていかないと駄目なようです。
by きぃ (2014-08-28 09:33)
きぃさんniceファイトです~
脂肪が落ちて筋肉が付くと理想的ですね^^
内から綺麗に!頑張ってください(^_-)-☆
by raomelon (2014-08-28 10:22)
raomelonさん♪
ありがとうござます!
もうそろそろダイエットプログラムも終わるので
リバウンドしないように頑張ります!
内から綺麗に!!本当にそうですよね♪
by きぃ (2014-08-28 11:47)