ジム生活

ｓａｒａちんが元気になってくれたので、ケン家族に預けて
ジム生活を続けております

朝一でｓａｒａちんの散歩

朝食の用意

洗濯・買い物

昼食の用意

ジム（３時間～４時間）

夕方の散歩

夕食の用意

・・・とあわただしい日が週５続いております

食事は全部ケンと別なので２回分作ることになるのですが
まぁ何とか頑張っています。

食材を１つ１つ、重さを量り、カロリー計算が大変でしたが
段々と慣れてきました

朝食は

豆乳・青汁・はちみつりんご酢
目玉焼き１個
ハム１枚
ヨーグルト

でだいたい２００ｋｃａｌ前後です。

ある日のきぃの昼食



ごぼうサラダ　３３ｇ　５０ｋcaｌ
牛肩ロースステーキ　５０ｇ　２００ｋｃａｌ
古代米（黒・赤・緑）入りご飯　４０ｇ　６７ｋｃａｌ
しじみスープ（わかめ・ねぎ入り）　　１５ｋｃａｌ
夕張メロン　７８ｇ　３２．５ｋｃａｌ

全部で３３２ｋａｃｌ

そして夕飯はニチレイの冷凍食品



この冷凍食品はダイエットプログラムの一環でついてくるの

でも・・・筋力ＵＰするには『たんぱく質』がもっと必要

炭水化物の代わりにもっと『たんぱく質』を取って欲しいと言われたので

次の日の昼食



ごぼうサラダ　３３ｇ　５０ｋｃａｌ
牛モモ肉のしゃぶしゃぶサラダ
（牛モモ肉　120ｇ　218ｋｃａｌ、　キャベツ５８ｇ　１３ｋｃａｌ、おろし大根６ｋｃａｌ、ポン酢30ｋｃａｌ）
サーモンの刺身　３２ｇ　４０ｋｃａｌ

これで３５７ｋｃａｌ

でもでも麺類も食べたい

ということでまたある日の昼食　



冷やし中華風こんにゃく

麺の代わりにこんにゃくです

こんにゃく26ｋｃａｌ、ゴマダレ59ｋｃａｌ、ササミ50ｇ　52ｋｃａｌ、キュウリ22ｇ　３ｋｃａｌ、シソ２ｇ）

全部で140ｋｃａｌ　

食事だけで『たんぱく質』をたくさん補えないので・・・



ソイプロテインを飲むことにしました

だいたい１日1000ｋｃａｌ以内を目指してます。
明日から冷凍食品が終わり・・・自分で夕食もカロリーや栄養を考えて作らないといけません。
どうなることやら・・・

週２回、ダイエットのトレーナーさんが１時間みっちりとついてくれて
筋力トレーニング。マシーンを使って少しずつウェイトを重くして負荷をかけてきます。
その後、１時間弱のウォーキング。
その前後にストレッチを２０分ずつやるので、ジムにいる時間が長くなってしまうのです

筋力トレーニングした後は、太ももはプルプル、背筋も胸筋もお腹も痛くて
上手に歩けずフラフラになることも・・・
翌日というより、１、２時間後には筋肉痛がすごいことに

体脂肪があまり変わらないのですが、体重は２週間で２キロくらい落ちました。

おそらく体重はこれ以上落とさず、
筋肉をつけて体脂肪を落としていくんじゃないかと・・・

ｓａｒａちんが健康になった今、きぃも健康にならないと

頑張ります