ギスギスしてる・・・・

きぃがダイエットを初めてから５５日が経過

ここ最近、停滞期なのか体重は止まったけれど
昨日からまた少しずつ落ち始めた。

約－６キロ。

筋肉がどれくらいついたか分からないけれど
筋肉痛もあまりなくなってきたので、慣れてきたみたい。

なのでトレーナーさんより余計に負荷がかかるように指導されました

たとえばスクワット（ゆっくり１０回を３セット）だと

バランスを取るために手を前に伸ばしていたのだけれど
それが腕組みの姿勢になり・・・
先日は両手に２キロのダンベル（計４キロ）を持つようになりました

最後の３セット目にフラフラになり、もう出来ないってくらいにならないと
筋肉がつかないらしいです

そして相変わらずの食事制限

一日１０００キロカロリー以内を目安に

月、金は

ストレッチ　２０分
　　　↓
エアロバイク　１５分
　　　↓
筋トレ（トレーナーさん指導）　６０分
　　　↓
有酸素運動　30分～４０分
　　　↓
ストレッチ　２０分

火は

ストレッチ　２０分
　　　↓
エアロバイク　１５分
　　　↓
有酸素運動　２０分～３０分
　　　↓
ストレッチ講習　４０分

木は

ストレッチ　２０分
　　　↓
ステップサーキット講習　６０分
（踏み台を使っての運動とダンベルなどを使う筋トレを交互に行う）
　　　↓
エアロバイク　１０分
　　　↓
有酸素運動　２０分～３０分
　　　↓
ストレッチ　２０分

そしてお休みの日は３０分近く、ストレッチのみをしています。

そんな生活をしているせいか・・・

ケンいわく・・・最近のきぃは『ギスギスしている』と

疲れもあり、食べたいものも食べれず、甘いものも禁止にしているので
ストレスがたまってイライラしているのかなぁ・・・

ケン家族からも『最近、きぃちゃんが無口になった』と心配させてしまった

これじゃぁイカン

いくら自分の健康のためだとは言え、家族に嫌な思いをさせたら駄目だよね。
反省しないと・・・

好きなものを食べたいけれど、カロリーが気になる・・・

大好きなお好み焼きは・・・

生地を豆腐に置き換えて（小麦粉は大匙２くらい）



↑はケンの分
こんなにマヨネーズもソースもかけたら大変なことになっちゃう

お豆腐なので１枚食べるだけで満腹

桜海老、スルメイカ、天かす、豚もも　などいろいろ入れてしまったので
これで４５２キロカロリー
ちょっと食べ過ぎたので、一日のカロリーが１０８５キロカロリーになってしまった

そして今日はグラタンが食べたくなったので

またもやたんぱく質が豊富な豆腐を使って『豆腐グラタン』



これはケンと２人前。きぃはこれの１/３を食べて２８７．５キロカロリー
具材はジャガイモ、アスパラ、たまねぎ、鶏肉、ソーセージなどいろいろ。

そしてそして甘いものも食べたい
今日は肌寒い一日だったけれど、暑い日はアイスが食べたい

ということで先日作ったのが『豆乳アイス』



６０グラムで５１キロカロリー

いろいろと工夫しながら、ストレスを溜めないように頑張っていこうと思います


ちなみにケンも時々、私と一緒にこういうのを食べているので
（もちろんきぃより量は多いが・・・）
一時期よりも痩せてきているらしい